100 klata

[...] -> 102-103) Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88 -> 88 Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 -> 62 Łydka: 42 cm -> 42,5 -> 42 Ramię luz: 35 cm -> 35 -> 35,5 Ramię napięte: 38,5 cm -> 39 -> 39,5 Talia 81 -> 81 Dupa 100,5cm -> 100,5 Wydaje mi się, że nic nie zmieniam w diecie, bo mimo, że waga stoi to wymiary na +.

[...] 20,7%-21% Barki: 120,5 -> 121 Klata: 102 -> 102(bezpośrednio pod pachami 104 ->105) Pas (pod pępkiem): 88 -> 88 Udo (najszersze miejsce): 62 -> 62 Łydka: 42,5 -> 42 Ramię luz: 35,7 -> 36 Ramię napięte: 39,7 -> 40 Talia 82 -> 81 Dupa 100,5 -> 100,5 Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-27 12:00:01

[...] 42cm Ramię luz: 35 cm -> 36cm Ramię napięte: 38,5 cm -> 40cm *Pomiary dokonane na czczo, bez napinania, chyba, że pisze inaczej.* OCENA SUPLEMENTÓW: 1. IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG - miałem smak LODY WANILIOWE. Pierwszy shake był pozytywnie zaskakujący, niestety później trochę się przyzyczaiłem. Nie jestem osobą wybredną, jeśli chodzi [...]

[...] : Wspięcia stojąc ze sztangą 8x12-171kg Suplementacja Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 30 g Trec Whey 100 Dieta 7:30 4 jaja całe + 90 g płatków owsianych + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego 11:00 300g kurczaka z rożna + bułka 14:30 100g piersi z indyka + 150g ryżu naturalnego [...]

[...] po treingowy z grzaneczkami%) /SFD/2017/1/23/722365049a9c455f83645f519ab82ded.jpg Info Masa ciała około 106kg pas 88/89 zostajemy na rozkladzie B 330g, W 220/300, T 100 wywalamy 3 sesje cardio po 25minut, dokladamy 1 interwał łącznie 4 silowe, 2 interwaly w tygodniu przypinka8-) prążki na tricu i żyły oznaczają, że jest ok%-) [...]

[...] ciężkich i poważnych była 23, starałam się dobić, ale dostałam "skrętu kiszek" i zaczęło tak boleć, ze odpuściłam +MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 kochane węglunie, nie wierze ze można powiedzieć na 1700 kcal ze można być przejedzonym +SUPLE: Nutrilite: acerola C, [...]

[...] tak jak trzeba, satysfakcja gwarantowana. Polecam ten trening, efekty sa naprawde super! /SFD/Images/2015/12/31/4a1444e8ed7c4bac85050ab09cfe2348.png Dieta nie byla na 100% dopieta, mozna tez powiedziec ze byla troche monotonna, ale podstawy byly stabilne caly czas, czyli mieso (wieprzowina, wolowina, drob), jajka, frytki/makaron, oliwa z [...]

[...] kometarz Ból barku - uniemożliwił wyciśniecie z siebie wszytkiego w niektórych ćwiczeniach. Bardzo słabo idzie mi wyciskanie sztangi na skosie +, nie wiem dlaczego... 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza gryczana, 200 indyk, ogórki kiszone, oliwa 3. 100 kasza gryczana, 200 indyk, ogórki kiszone, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa [...]

[...] żeby otrzymać idealny efekt :) W diecie będą zmiany, ale o tym za chwilę, na razie podsumowanie: Waga: 73.2 (było 76.8) -3.6 kg Talia: 85,5 (88) -2,5 cm Biodra: 98 cm (100) -2 cm Udo: 58,5 cm (58) +0,5 cm Obwód pod biustem: 84 cm (82) +2 cm Jedyne, co mi się nasuwa to: WTF??? Waga do góry (+1.4 od poprzedniego tygodnia), ale tak jak [...]

27.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1, 90 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 9, 6 szt + 1 kg x 12 4. [...]

26.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 92 kg x 7 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 10+2 4. [...]

Trening nr 65 - 03.03.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s4.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) 105x10 (100) 112,5x10 (107,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 135x20 (132,5) 160x27 (155x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

[...] że każdemu tak samo szybko rosną?! Nie byłbyś taki głupi... Lisu :: 00:18:05 Na bank... rozumiem że się przejęzyczyłeś 4570992 :: 00:18:58 / S 00:18:57 wiem ze na lato na 100% musze sie pozbyc siersci Lisu :: 00:19:16 To zrób to! Pamiętaj że jajka plastrami Lisu :: 00:19:32 Bo będą inaczej Cię gryzły strasznie 4570992 :: 00:19:56 / S 00:19:55 [...]

Poniedziałek 02-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/78/408/3345 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka [...]

[...] robię standardową trasę 3km z haczykiem, tempo 5:57 więc całkiem przyzwoicie jak na moje obecne możliwości wieczorem siłka na pierwszy ogień nogi przysiady - roboczo 100kg x 12, 120 x 10, 130 x 8, 140 x 5, 100kg x 8* ostatnio na 4'ki lecą u mnie mocne i ciężkie przysiady, nie jestem do końca zadowolony z postępu z siłą, ale może tak ma [...]

[...] ostatnimi czasy to strach zaglądać do Twojego dziennika %-) 2014-12-01 poniedziałek dalej czuję dolny grzbiet, ale dziś już lepiej i da się żyć waga przekroczyła 100'kę, poziom BF - 20%, nie jest dobrze, ale chyba się to w miarę ustabilizowało, masa jeszcze leci do końca stycznia lub lutego i potem redu trening wieczorem klata [...]

[...]        1,5        2,2                                  Jaja (47)          235        365       29,5        2,5       25,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  22:00     p4                     144       34,2        1,2        0,6        0,0        0,0          [...]

Dzisiaj trening wcześniej , więc na regenerację nie było za dużo czasu. Stąd może trochę ciężej niż zwykle ale wszystko zgodnie z planem. 100 pompeczek zrobiło swoje klata nabita już po 1 superserii tak , że mogłem iść do domu %-) W ostatniej składance musiałem zamienić 1 ćwiczenie i zrobić zamiast na dolnym wyciągu , opcję na hammerze bo pierwszy [...]

[...] ukochaną sztangą-Trening ...a 7 dnia Bóg stworzył siłownie Kobieto dzisiaj nie moge, ide na siłownie Gdy Ty sie o******lasz, ktos inny trenuje, zeby skopac Ci dupe Nawet 100 tabletek metki nie zastąpi dobrej dietki Dieta to podstawa, a koksy zabawa ---------- Siłka Gozdziwkoa przypomina na spadki Kreatyna Bez Metki niema sylwetki bez [...]

[...] - Skłony w leżeniu głową w dół 4/15/10,15,15,15/ -3 minuty - Skłony w leżeniu płasko 4/15/0,5,5,5,5/ -3 minuty 2) Łydki: - Wspięcia na palce w na maszynie w staniu 4/15/80,100,100,100/ -3 minuty - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/155,185,185,190/ -3 minuty Komentarz treningowy: Świetny trening, początkowo myślałem, że na ostatnią serię na [...]